10 Receitas Naturais para Baixar o Colesterol Rapidamente

É possível reduzir o colesterol “ruim” com remédios caseiros junto ao tratamento do médico. O LDL deve ficar abaixo de 130 mg/dL, e o HDL acima de 40 mg/dL¹.

A alimentação é chave para controlar o colesterol. Consumir três colheres de aveia diariamente ajuda muito¹. E é importante incluir ômega-3 na dieta, o que pode ser feito com salmão, nozes, atum e chia².

Outros alimentos que ajudam são o chá de cúrcuma e de capim-limão. Tomar três xícaras por dia de cada um desses chás é bom para o colesterol¹. Deve-se evitar alimentos gordurosos e doces, como biscoitos, bacon e pizzas. Isso ajuda a manter o colesterol sob controle².

Ainda, é crucial ter um médico acompanhando o controle do colesterol. Assim, o passo a passo será seguro e eficaz para cada pessoa.

Principais Conclusões:

• Colesterol é uma substância gordurosa e esbranquiçada.¹
• Colesterol “ruim” (LDL) deve estar abaixo de 130 mg/dL.¹
• Consuma 3 colheres de sopa de aveia em flocos por dia.¹
• Incremente a dieta com alimentos ricos em ômega-3, como salmão, nozes e chia.²
• Beba 3 xícaras de chá de cúrcuma diariamente.¹
• Evite alimentos processados, fritos e açucarados para controlar o colesterol.²

Alcachofra para Controlar o Colesterol

A alcachofra é muito boa para ajudar no controle do colesterol. Suas substâncias antioxidantes, como a luteolina, previnem a formação de colesterol. Elas também facilitam a eliminação do colesterol, ajudando na excreção de bile¹. Consumir alcachofra regularmente pode baixar a pressão sanguínea. Isso acontece por causa do potássio que ela tem³.

É essencial manter o colesterol HDL acima de 40 mg/dL e o LDL abaixo de 130 mg/dL. Assim, seu coração fica mais saudável e forte¹.

Benefícios da Alcachofra

A alcachofra tem muitas fibras. Isso ajuda na perda de peso porque faz a gente se sentir cheio³. Consumir 600 mg de extrato de alcachofra por dia, durante dois meses, pode melhorar o fígado se ele não estiver bem por doença³.

Além disso, a alcachofra ajuda a baixar o açúcar no sangue. Ela faz isso porque tem um índice glicêmico baixo e é rica em fibras³. Por isso, ela é ótima para controlar o colesterol ruim (LDL) e deixar os níveis do colesterol vldl saudáveis.

Como Consumir Alcachofra

A alcachofra tem várias formas de consumo. Quando cozida, tem cerca de 60 calorias em 100 g. Ela tem também 86,5% de água³. O chá de alcachofra é muito bom para o colesterol. E favorece o aumento do colesterol bom⁴.

Outra opção são os suplementos de alcachofra. Eles são uma maneira fácil de incluir na dieta diária. Isso ajuda a aproveitar todos os benefícios para o colesterol HDL e LDL.

Sementes de Linhaça e Seus Benefícios

A linhaça é muito boa para a nossa saúde. Ajuda a baixar o colesterol. Isso é ótimo para quem quer cuidar do coração. As sementes também são cheias de fibras, o que melhora o funcionamento do intestino. Elas combatem a prisão de ventre graças a essa função⁵.

Além disso, a linhaça tem ações antioxidantes e anti-inflamatórias. Isso faz bem para todo o corpo⁵.

Fibras e Ômega-3 na Linhaça

A linhaça é rica em fibras e gorduras boas como o ômega-3. Ela tem 28% de fibras e 41% de gordura. As fibras e gorduras ajudam a equilibrar o colesterol e protegem o coração⁶.

É uma ótima fonte de vitaminas e minerais. Contém vitaminas C, D e E, além de magnésio e cálcio. Isso faz dela um superalimento para a saúde⁶.

Formas de Incluir Linhaça na Dieta

Adicionar linhaça no dia a dia é fácil. Ela pode ser semente, farinha ou óleo. Muitas receitas podem levar linhaça, do café da manhã até o lanche da tarde⁷.

Uma colher de sopa por dia é suficiente. Ela pode ser colocada em vários pratos. Isso ajuda a controlar a fome durante o dia⁶.

Linhaça vai bem em pães, biscoitos e bolos. Isso deixa as comidas mais saudáveis e gostosas. A semente é prática de usar no dia a dia⁵.

Um estudo mostrou que mulheres que comiam linhaça tinham menos risco de câncer de mama. Isso mostra como a linhaça é importante para a nossa dieta⁷. Ela é boa não só para o coração, mas para prevenir várias doenças.

Feno-Grego como Aliado

O feno-grego é uma planta pequena com grandes benefícios para a saúde. Ele chega a 60 centímetros e é cheio de fibras. Essas fibras ajudam a pessoa a não absorver tanta gordura dos alimentos.

Isso, por sua vez, reduz o colesterol. Ele melhora os níveis do chamado “colesterol bom” também. O feno-grego é bom para consumir junto com outras orientações médicas⁸.

Função das Fibras do Feno-Grego

As fibras do feno-grego fazem a pessoa se sentir saciada. Isso ajuda no controle do apetite. E leva a pessoa a comer menos calorias, o que é bom para o peso⁸.

Elas também ajudam quem procura aderir a uma alimentação saudável. O feno-grego pode ajudar a tratar inflamações e a combater infecções⁸.

Formas de Consumo do Feno-Grego

Há várias maneiras de consumir o feno-grego. O chá e os suplementos são as mais comuns. É bom consumir até 0,35 gramas por quilo do seu peso por dia, com ajuda médica⁹.

Mas, mesmo sendo bom, ele pode ter efeitos colaterais. Alguns são diarreia, dispepsia e queda de açúcar no sangue. É importante ficar atento a isso⁹.

Água de Alho para o Colesterol

O alho é conhecido por ajudar na saúde de várias formas. Ele ajuda no combate à inflamação e aos micróbios. Também, ajuda a baixar o colesterol ruim (LDL) e os triglicerídeos.

Propriedades do Alho

O alho mostrou-se importante na redução do colesterol de acordo com pesquisas¹⁰. Entre as variações, o alho brasileiro se destacou mais que o chinês¹⁰. Cerca de dez gramas de alho natural ou seis gramas em pó por dia são recomendados para a saúde¹⁰.

Receita da Água de Alho

Tornar o alho parte de sua rotina é fácil, especialmente tomando água de alho. Para fazer, amasse um dente e coloque em 100 mL de água por uma noite¹. Essa infusão, consumida de manhã, pode ajudar a baixar o colesterol e os triglicerídeos, ótimo para quem busca maneiras naturais de cuidar da saúde.

Aveia: A Fibra Poderosa

A aveia é ótima para reduzir o colesterol, graças aos betaglucanos. Eles diminuem o colesterol ruim e aumentam o bom¹¹. Também ajuda no controle de peso, pois deixa você se sentindo cheio por mais tempo¹¹. Segundo a SBC, é bom manter o colesterol HDL acima de 60 mg/dL para adultos¹².

Benefícios da Aveia no Controle do Colesterol

Comer de 40 a 60 gramas de aveia por dia faz muito bem à saúde. Isso ajuda a baixar o colesterol e a gerenciar o peso¹¹. Uma meia xícara de aveia tem 4g de fibras, essenciais para controlar o colesterol no sangue¹³. A aveia ainda tem baixo índice glicêmico, o que sustenta níveis de energia estáveis¹¹.

Como Incluir Aveia nas Refeições

Você pode adicionar aveia de muitas formas na sua dieta. Ela vai bem em iogurtes, vitaminas ou sucos. Você também pode cozinhar ou misturar aveia com cereais. Isso tudo ajuda a controlar o açúcar no sangue e evita a fome excessiva e desejo de comer mais¹¹.

Aveia ajuda a controlar o colesterol e o peso. Ela satisfaz muito bem¹¹. Incluir aveia na alimentação diária é fácil. Isso colabora para uma vida mais saudável e equilibrada.

Um alimento prático e cheio de benefícios como a aveia é essencial. Ela contribui para uma ótima saúde do coração e mantém o colesterol em ordem. Isso tudo faz da aveia um alimento essencial na mesa¹³¹¹.

Receitas Naturais para Baixar o Colesterol

Algumas receitas naturais podem ser ótimas para diminuir o colesterol. Elas usam ingredientes cheios de antioxidantes e fibras. Eles são muito bons para o coração.

Vitaminas e Sucos Naturais

Os sucos e vitaminas são formas refrescantes de melhorar a dieta. O suco de tomate, por exemplo, é rico em licopeno, um antioxidante poderoso. Beba pelo menos 3 copos dele ao dia². A vitamina de goiaba com aveia é outra dica. Ela é cheia de fibras e betaglucanos, ótimos para baixar o colesterol LDL¹.

Receitas de Saladas Saudáveis

As saladas ajudam a manter os nutrientes e a gordura baixa. Uma boa ideia é a salada de alface com cenoura e limão. Ela tem muitas fibras e antioxidantes. Isso ajuda na digestão e diminui o colesterol ruim¹². Adicione alimentos com ômega-3, como chia e nozes, para mais benefícios².

Se você quer baixar rápido seu colesterol, tente receitas como creme de abacate e panquecas de berinjela com linhaça. Elas são cheias de fibras solúveis, que ajudam a não absorver tanto colesterol². Não esqueça que é importante também fazer exercícios. Assim, as receitas mostram seu efeito total contra o colesterol alto.

Levedura de Cerveja: Benefícios e Uso

A levedura de cerveja é boa para reduzir o colesterol. Ela tem betaglucanos e cromo. Eles ajudam a baixar a gordura no intestino. Também melhoram a insulina e dão energia¹⁴¹⁵.

Beta-glucanos e Cromo na Levedura

A levedura de cerveja tem vitaminas B e minerais. Como ácido fólico, vitamina B3, cromo e zinco. Isso fortalece a imunidade¹⁴.

A beta-glucana, outra fibra na levedura, melhora o bolo fecal. Também, ela reduz a gordura que o intestino absorve. Assim, ajuda a controlar o colesterol. Estudos mostram que 9 gramas por dia diminuem o açúcar no sangue e o colesterol ruim em 17%¹⁵.

Como Incluir a Levedura de Cerveja na Dieta

Incluir a levedura de cerveja na dieta é fácil. Pode ser usada em sucos e sopas. Ou como um suplemento. Porém, é preciso cuidado com o excesso.

Demais levedura pode causar desconforto. Como mal-estar, gases e dor de cabeça¹⁴¹⁵. Por isso, é importante seguir as orientações de um profissional de saúde.

Cúrcuma e Suas Propriedades

A cúrcuma é conhecida como açafrão-da-terra. Na Índia e oriente, é muito usada em alimentos. Ela tem propriedades medicinais importantes, sendo anti-inflamatória, antioxidante e mais¹⁶. Além disso, é cheia de nutrientes como vitamina C e fibras¹⁶. Isso a faz ótima para quem quer baixar o colesterol.

Antioxidantes na Cúrcuma

A cúrcuma tem um componente especial, a curcumina. Ela ajuda a controlar o colesterol, principalmente o LDL. O ideal é usar duas colheres de chá por dia¹⁷. Comer cúrcuma pode proteger o coração e evitar doenças cardíacas¹⁷.

Formas Variadas de Consumir Cúrcuma

Há muitas formas de comer cúrcuma. Ela pode ser usada nos alimentos, em chá ou cápsulas¹⁶. Uma boa dica é a vitamina de cúrcuma. Ela leva leite de coco, pimenta preta, canela e stévia¹⁶. Para as cápsulas, a dose recomendada é 1g por dia, em cápsulas de 250mg¹⁶. Cuidado se estiver usando anticoagulantes, pois a cúrcuma pode afinar o sangue¹⁷.

Para baixar o colesterol, a cúrcuma é ótima. Ela não só melhora a saúde do coração, como beneficia o corpo todo. Evite tomar doses muito altas para não passar mal. Sempre fale com um médico antes de usar¹⁷.

Dente-de-leão para a Saúde Cardiovascular

O dente-de-leão é conhecido por seu papel contra o colesterol alto. Suas propriedades antioxidantes ajudam a diminuir o LDL e os triglicerídeos¹. Isso previne várias doenças do coração. Adicionar o dente-de-leão à sua dieta pode ser muito benéfico, especialmente se você luta contra o colesterol alto.

Função Antioxidante do Dente-de-leão

O dente-de-leão é uma ajuda valiosa para evitar a oxidação das gorduras no corpo. Isso é vital para manter níveis de colesterol saudáveis. Mesmo que haja muitos testemunhos de sua eficácia, não temos um estudo definitivo sobre seus benefícios para o coração¹⁸. Certamente, suas propriedades benefícias são conhecidas, mas ainda carecemos de evidências estatísticas fortes.

Como Preparar Chá de Dente-de-leão

Preparar o chá de dente-de-leão é fácil. Basta colocar 1 a 2 colheres de chá de raiz num copo com 200 ml de água quente¹. Essa bebida é simples de fazer e ótima para sua saúde.

Mas atenção, o chá de dente-de-leão pode não ser indicado para todos. Grávidas, mulheres que estão amamentando e pessoas em tratamento com certos remédios devem ter cuidado. Sempre é bom falar com um médico antes de mudar sua dieta.

Capim-limão e Seus Benefícios

O capim-limão é ótimo por suas ações terapêuticas. É cheio de substâncias como citral, limoneno e geraniol. Essas substâncias ajudam a proteger as células de gordura do nosso corpo. Assim, ajudam a baixar o colesterol e os triglicerídeos¹⁹. Também é bom contra a insônia e a ansiedade, por ter compostos que relaxam¹⁹.

Propriedades Bioativas do Capim-limão

O mirceno do capim-limão tem efeitos analgésicos. Então, pode ajudar em dores comuns, como dor de cabeça. Também ajuda em problemas musculares e no reumatismo¹⁹. Com isso, é uma ótima escolha para quem quer baixar o colesterol naturalmente. Ah, e ajuda a curar feridas por ser antimicrobiano¹⁹.

Receitas de Chá de Capim-limão

Tomar duas a três xícaras de chá de capim-limão diariamente traz muitos benefícios²⁰. É uma ótima receita natural para quem quer diminuir o colesterol. Pode-se beber até três vezes ao dia²⁰. Mas cuidado: gestantes e bebês não devem tomar esse chá²⁰.

Conclusão

É importante seguir uma dieta rica em alimentos como alcachofra e peixes com ômega-3. Eles ajudam a regular o colesterol. A linhaça e o arroz integral também são bons exemplos.

A maior parte do colesterol que temos é feita pelo nosso próprio corpo. Só uma pequena parte vem da comida que consumimos²¹. Menos de um terço. Por isso, devemos evitar comidas que conhecemos como ruins para o colesterol>²². Isso inclui bacon, creme de leite, frituras, e carnes processadas. É melhor escolher opções que fazem bem, como alimentos com muitas fibras e antioxidantes.

Adicionar alcachofra às refeições pode ajudar. Isso acontece porque ela diminui o colesterol LDL. Não é só isso: também previne obesidade e diabetes²¹. Incluir um pouco de azeite na alimentação todos os dias também tem benefícios para o colesterol²¹.

Se exercitar frequentemente eleva o colesterol bom, que é o HDL²². Isso faz bem para as nossas artérias. A dieta também tem um papel fundamental. Comer muitas frutas, vegetais e grãos integrais ajuda nesse sentido²².

Fazer exames de colesterol de tempos em tempos é super importante. Eles ajudam a saber como anda nossa situação. Tudo isso junto, comer bem, se exercitar e se cuidar com exames, ajuda a controlar o colesterol. Assim, vivemos mais saudáveis e felizes.